در دوران قاعدگی چه بخوریم؟

در دوران قاعدگی چه بخوریم؟ راهنمای رژیم قاعدگی و فهرست موضوعات داغ

در میان موضوعاتی که اخیراً در اینترنت به شدت در مورد سلامت زنان بحث شده است، "مدیریت رژیم غذایی قاعدگی" در کانون توجه قرار گرفته است. بر اساس تجزیه و تحلیل داده ها در 10 روز گذشته، بسیاری از زنان تجربه خود را در زمینه رفع ناراحتی های قاعدگی در پلتفرم های اجتماعی به اشتراک گذاشته اند که در این میان برنامه های غذایی علمی بسیار مورد تحسین قرار می گیرد. در زیر پیشنهادات رژیم قاعدگی بر اساس موضوعات داغ گردآوری شده است:

1. فهرست مواد مغذی ضروری و غذاهای محبوب در دوران قاعدگی

2. 5 دستور العمل ها و روش های آماده سازی که بیشتر جستجو شده اند

3. سه تابو اصلی غذایی در طول قاعدگی (اخطار جستجوی داغ اخیر)

1.بستنی نوشیدنی سرد: بسیاری از متخصصان زنان در پلت فرم Douyin هشدار دادند که غذاهای با دمای پایین می توانند باعث انقباض عروق خونی و تشدید علائم دیسمنوره شوند.

2.کافئین بیش از حد: اینفلوئنسر سلامت Weibo اشاره کرد که کافئین می تواند اضطراب را تشدید کند و بر جذب آهن تأثیر بگذارد.

3.غذاهای فرآوری شده با نمک بالا: اندازه گیری های واقعی توسط کاربران Xiaohongshu نشان می دهد که غذاهای ترشی می توانند علائم ادم را تشدید کنند.

4. برنامه غذایی مرحله‌ای (برنامه پخش شده در کل شبکه)

5. آخرین پیشنهادات کارشناسان (از مقالات داغ دکتر Dingxiang)

1. گارانتی روزانه50-75 گرم پروتئین با کیفیت بالابرای مصرف، تخم مرغ، ماهی و سایر پروتئین های آسان هضم توصیه می شود.

2. افزایشفیبر رژیمیاین می تواند یبوست قاعدگی را بهبود بخشد، و جو و سیب اخیراً به توصیه های رایج در Xiaohongshu تبدیل شده اند.

3. مکمل مناسبویتامین E(مانند بادام، تخمه آفتابگردان) می تواند به کاهش حساسیت سینه کمک کند.

6. پرسش و پاسخ به شدت در سراسر شبکه مورد بحث قرار گرفت

س: آیا می توانم در دوران قاعدگی غذای تند بخورم؟
یک بحث پست داغ اخیر Zhihu نشان داد که غذاهای با ادویه ملایم می توانند گردش خون را تقویت کنند، اما دیگ تند و سایر غذاهای با طعم سنگین ممکن است غشاهای مخاطی را تحریک کنند.

س: آیا شکلات واقعا می تواند درد را تسکین دهد؟
در یک نظرسنجی در مورد سلامت Weibo، 72٪ از زنان شکلات تلخ (محتوای کاکائو بیش از 70٪) را انتخاب کردند زیرا حاوی منیزیم بالایی است و می تواند ترشح اندورفین را تقویت کند.

بر اساس اخبار داغ اخیر اینترنت، می توان دریافت که رژیم غذایی علمی به یک راه مهم برای تسکین ناراحتی های قاعدگی تبدیل شده است. توصیه می شود یک برنامه غذایی درمانی مناسب را بر اساس ساختار شخصی خود انتخاب کنید و در صورت لزوم با پزشک متخصص مشورت کنید. حفظ تعادل تغذیه در دوران قاعدگی نه تنها می تواند علائم را تسکین دهد، بلکه به حفظ سلامت باروری در درازمدت نیز کمک می کند.